ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

FITNESS | Başlangıç | 1 Video

Standing Kalf Raise Hareketi - Kalf Kaslarını Güçlendirme Hareketi

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Mert Çevik Fitness

Bu videoda, evde kolayca uygulayabileceğiniz iki etkili kalf hareketi yer almaktadır. İlk olarak tanıtılan hareket "Standing Kalf" olarak adlandırılmakta ve hedeflenen kas grubu, özellikle alt bacak kasları (kalf kasları)dır. 

Standing kalf hareketi, ayakta parmak uçlarına yükselerek yapılan bir egzersizdir ve kasların güçlenmesine yardımcı olmak amacı taşır. Hareket sırasında, parmak uçlarınızı içe doğru çevirerek yukarıda bir saniye bekleyip kasların sıkışmasını hissetmek önemlidir. Bu teknik, hem hacim kazanmanızı sağlayacak hem de alt bacak kaslarındaki denge ile uyumu artıracak bir yöntemdir.

Bu videoda, hareketin nasıl gerçekleştirileceği ve hangi kas grubunu etkili bir şekilde çalıştırdığı detaylı bir şekilde gösterilmektedir. Evde herhangi bir 5 cm yükselti veya pervaz gibi basit malzemelerle de uygulanabilir. Kalf kaslarınızı güçlendirmek ve görünümünü iyileştirmek için bu hareketleri düzenli olarak yapmayı göz önünde bulundurmanızı tavsiye ederiz.

 

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                20                        2                20 Sn.

Orta                          20                        3                30 Sn.

İleri                            30                       3                 30 Sn.