Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Squat Varyasyonları Ve Hedefleri İZLE
PROFESYONEL
Selda Balcı Pilates
Bu videoda, squat çeşitleri ile vücut gücünü ve dayanıklılığını artırma amacıyla etkili bir antrenman rutini sunulmaktadır. Squat hareketleri, özellikle bacak ve kalça kaslarını hedef alarak alt vücut gücünü artırmaya yardımcı olur.
Videoda, çeşitli squat teknikleri ile kuadriseps, hamstring ve gluteus kas gruplarını çalıştırarak, aynı zamanda denge ve koordinasyonu geliştirmek için pratikler yapılmaktadır. Çeşitli ağırlıklarla veya ağırlıksız olarak uygulanabilen bu hareketler, alternatif yöntemlerle desteklenerek zenginleştirilmiştir.
Antrenmanın amacı, alt vücut kaslarının güçlenmesini sağlamak ve yağ yakımını teşvik etmektir. İzleyiciler, squat esnasında dizlerin pozisyonuna dikkat ederek, doğru formda kalmaya özen göstermelidir. Bu şekilde, bel ve sırt sağlığı korunurken, tüm alt vücut kaslarında etkili bir yanma hissedilecektir.
Kişisel kontrol ve denge sağlamak, hareketlerin etkisini artırmakta önemli bir rol oynamaktadır. Bu nedenle, belirli sürelerle bekleme pozisyonları eklenerek, dinamik ve dayanıklılığı artıran bir çalışma sunulmaktadır.
Bu egzersizler hakkında daha fazla bilgi almak ve uygulamaları geliştirmek için hemen videoyu izleyin.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 30 Sn.
Orta 20 3 30 Sn.
İleri 30 3 30 Sn.
