Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Squat Varyasyonları Ve Hedefleri İZLE
PROFESYONEL
Selda Balcı Pilates
Squat, bacak ve kalça kaslarını çalıştıran temel bir egzersizdir. Farklı squat çeşitleri, farklı kas gruplarını hedeflemek veya egzersize çeşitlilik katmak için kullanılabilir.
Sumo Squat: Sumo squat, ayakları daha geniş bir açıyla yerleştirerek yapılan bir squat çeşididir. Bu squat çeşidi, iç uyluk kaslarını daha fazla hedefler ve kalça kaslarını da çalıştırır.
Jump Squat: Jump squat, squat hareketini zıplayarak gerçekleştirilen egzersizdir. Jump squat, patlayıcı güç geliştirmeye yardımcı olur ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırır.
Air Squat: Air squat, temel squat hareketidir. Ayaklar omuz genişliğinde açık, ellerinizi isteğe bağlı olarak önünüzde veya yanlarınızda tutarak squat pozisyonuna girin. Air squat, bacak kaslarınızı, kalça kaslarınızı ve core kaslarınızı güçlendirir.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 30 Sn.
Orta 20 3 30 Sn.
İleri 30 3 30 Sn.
