Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Squat Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Tuğba Apaydın Pilates
Bu videoda skat serisi egzersizlerini keşfedeceksiniz, özellikle düz skat ve su masağı hareketleriyle. Hedeflenen kas grupları arasında özellikle bacak ve kalça kasları bulunuyor. Bu egzersizlerin amacı; kasları güçlendirmek, esnekliği artırmak ve formda kalmanız için yağ yakımını desteklemek.
İlk hareket olan düz skat, bir damla veya su şişesi ile yapılabilen etkili bir çalışmadır. Dikkat edilmesi gereken nokta, dizlerin ayak parmaklarını geçmemesi ve kalçanın doğru pozisyonda tutulmasıdır. Hareketi 15 tekrar ile uygulayarak bacak kaslarınızı yoğun bir şekilde çalıştırabilirsiniz.
Devamında yer alan su masağı hareketinde ise, ayakları yanlara açarak doğru pozisyonda aşağıya inerek kalçayı merkeze indirmek hedeflidir. Bu hareket, iç bacak kaslarını aktif hale getirmek için idealdir ve yine 15 tekrar ile uygulanması önerilmektedir.
Son kısımda yapılan düz tıkağıt hareketi ile hem kalça kaslarınızı güçlendirecek hem de alt bacaklarınızı çalıştıracaksınız. Bu esnada dikkat edilmesi gereken noktalar, bacakları yana kaldırırken basenin sıkı tutulmasıdır. Bu hareketi yine üç tekrar halinde tamamlayabilirsiniz.
Bu egzersizlerle bacak ve kalça kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırarak güçlenme, esneklik kazanma ve yağ yakımını destekleme fırsatını yakalayacaksınız.
