Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Squat 1.Hareket İZLE
PROFESYONEL
Aytuğ Yılmaz Pilates
Bu videoda, bacak kaslarını güçlendirmek için tasarlanmış etkili bir egzersiz programı sunulmaktadır. 15 günlük programın ilki olan "Düz Dalış" egzersizi, quadriceps , hamstring ve gluteus kas gruplarını hedef alır. Egzersiz hareketi, ayakların omuz genişliğinde açılmasıyla başlar ve kalçanın geriye doğru itilmesi ile devam eder. Bu esnada dizlerin parmak uçlarını geçmemeli ve hareket kontrollü bir şekilde yapılmalıdır.
Amacımız, bacak kaslarının güçlenmesini sağlarken bu bölgedeki dayanıklılığı artırmaktır. Video boyunca, her hareket için 3 set halinde 12 tekrar önerilmektedir. Uygulamaya özen gösterirseniz, kaslarınız üzerinde kayda değer bir etki göreceksiniz.
Daha fazla güç ve dayanıklılık kazanmak için programın düzenli olarak uygulanması önemlidir. Unutmayın, doğru teknikle yapılan her set, kas gelişiminiz için kritik öneme sahiptir.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 10 3 20 Sn.
Orta 15 3 20 Sn.
İleri 15 4 30 Sn.
