ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

BESLENME | Başlangıç | 1 Video

Sporcu Beslenmesi ile Performans Arttıran Öneriler

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Başak SÜZEN Diyetisyen

Bu videoda sporcu beslenmesi ve performansı artıracak stratejiler ele alınıyor. Enerji ihtiyacının arttığı spor yapan bireyler için doğru beslenme prensipleri, hareketlerin verimliliği açısından kritik önem taşıyor. 

Videoda, karbonhidratlar, proteinler ve yağlar gibi temel makro besinlerin rolü detaylandırılıyor. Karbonhidratlar, performans artışı ve mental odaklanma için kritik işlevleri olan temel enerji kaynaklarıdır. Antrenman öncesinde, günlük enerji alımının %60-65'inin karbonhidratlardan sağlaması gerektiği vurgulanıyor. Yetersiz karbonhidrat alımı, kas yorgunluğuna ve genel performans kaybına yol açabilir.

Proteinin önemi de ele alınıyor; yeterli ve kaliteli protein alımı, kas kütlesini korumak ve sporcuların performans seviyelerini yükseltmek için gereklidir. Günlük enerji alımının %12-15’inin proteinlerden gelmesi öneriliyor.

Yağlar ise, günlük enerjinin %20-25’ini oluşturmalı ve yağda çözünen vitaminlerin emilimi için gereklidir. Ayrıca, sıvı alımının önemi de unutulmamalı; sporcuların hidrasyon durumunun iyi olması, performans üzerinde doğrudan etkilidir. Antrenman ve müsabakadan önce yeterli miktarda sıvı alma önerileriyle birlikte, sindirimi kolay ve kompleks karbonhidrat tercihleri üzerinde duruluyor.

Bu video, sporculara yönelik beslenme stratejileri hakkında rehber niteliğinde bilgileri sunmakta ve performansı artırmak amacıyla uygulamalar önerilmekte. Profesyonel sporcu ve antrenman yapıcılar için kritik öneme sahip bu bilgilerle, daha etkili bir beslenme planı oluşturabilirsiniz.