Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
BESLENME | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Spor Yaparken Su Tüketimi İZLE
PROFESYONEL
Özge Nur Aral Diyetisyen
Bu video, antrenman performansını artırmak için su tüketiminin önemini vurgulayan bir rehber niteliğindedir. Su, vücudun %60-70'ini oluşturarak, hem yaşam fonksiyonlarımızı sürdürmek hem de spor performansını optimize etmek açısından kritik bir rol oynamaktadır. Antrenman sırasında yeterli sıvı alımı sağlamazsak, %2'nin üzerinde su kaybı durumunda kas krampları, dikkat dağınıklığı, baş dönmesi ve bayılma gibi sağlık sorunları ortaya çıkabilir.
Bu nedenle, egzersiz öncesi ve sırasında uygun su tüketimi alışkanlıkları geliştirmek büyük önem taşır. Antrenman öncesinde 2 saat öncesinde 500 ml, egzersiz sırasında ise her 15-20 dakikada bir 150-200 ml su tüketilmesi önerilmektedir. Bu uygulamalar sayesinde kasların oksijen alımını arttırabilir, vücut ısısını düzenleyebilir ve performansınızı yüksek tutabilirsiniz. Unutmayın ki, susuzluk hissi, önemsenmesi gereken bir durumdur ve performansınızı etkileyebileceği için düzenli su alımına dikkat edilmesi önemlidir.
Bu bilgilendirici içerik, antrenman sırasındaki sıvı kayıplarını en aza indirmek ve metabolizma hızını arttırmak isteyen herkes için oldukça değerlidir.
