ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

FITNESS | Orta | 1 Video

Spor Salonu için Sırt ve Arka Kol Antrenmanı

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Songül Sevindik Fitness

Bu video, sırt kaslarınızı güçlendirmek ve duruş bozukluğunu düzeltmek için tasarlanmış etkili egzersizler sunmaktadır. Aşağıda öne çıkan egzersizler ve hedeflenen kas grupları hakkında bilgiler bulabilirsiniz:

Egzersizler:
1. Çekiş Hareketi: Sırt kaslarını güçlendirmek için yapılır. Omurgayı düz tutarak, kalçayı düzgün bir şekilde sabitleyip göğsü geriye alarak uygulanır. Bu, sırt kaslarının yanında diğer kas gruplarının da çalışmasına yardımcı olur. 
2. Makarada Bel Hizasına Çekiş: Sırtın kuvvetlenmesi için başvurulan bir diğer hareket. Makarayı bel hizasına ayarladıktan sonra, dik durarak kuvvetlice çekmek, sırtın alt kısmındaki kasları hedef alır.
3. Aşağıdan Çekiş: Deadlift pozisyonuyla uygulanan bu hareket, sırt kaslarının yanı sıra, omuz ve kol kaslarını da dahil ederek daha kapsamlı bir çalışma sağlar.
4. Triceps Egzersizi (Rope Pushdown): Arka kol kaslarını hedef alan bu hareket, kuvvet ve dayanıklılığı artırarak, vücudun üst kısmının şekillenmesine katkıda bulunur.
5. Kickback (Triceps): Arka kol kaslarını etkin bir şekilde çalıştırmak için oluşturulan bu harekette, belin düz tutulması ve dirseklerin yukarıda kalmasına dikkat edilir.

Bu hareketlerin amacı, sırt ve kol kaslarının güçlenmesi, esneklik ve yağ yakımının desteklenmesidir. Egzersizleri düzenli olarak antrenmanınıza ekleyerek genel kuvvetinizi artırabilir ve vücudunuzun dayanıklılığını geliştirebilirsiniz.

 

Sırt antrenmanları için set ve tekrar sayıları

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                15                        3                20 Sn.

Orta                          20                       3                30 Sn.

İleri                            15                        4                40 Sn.

 

Bu dersteki kol arkası egzersizleri ile sıkılaşmayı sağlarken aynı zamanda da kuvvetlendirmeyi sağlarsınız. Düzenli antrenman ile kollarınızın toparladığını göreceksiniz

 

Kol antrenmanları için set ve tekrar sayıları

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                15                        3                20 Sn.

Orta                          15                       3                 20 Sn.

İleri                            15                        3                20 Sn.

 

Bu dersi kuvvetli bir sırt ve daha sıkı kollar için haftada 2-3 gün uygulayabilirsin.