FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Spor Salonunda Uygulayabileceğiniz Sırt ve Arka Kol Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Songül Sevindik Fitness
Bu video, sırt kaslarınızı güçlendirmek ve duruş bozukluğunu düzeltmek için tasarlanmış etkili egzersizler sunmaktadır. Aşağıda öne çıkan egzersizler ve hedeflenen kas grupları hakkında bilgiler bulabilirsiniz:
Egzersizler:
1. Çekiş Hareketi: Sırt kaslarını güçlendirmek için yapılır. Omurgayı düz tutarak, kalçayı düzgün bir şekilde sabitleyip göğsü geriye alarak uygulanır. Bu, sırt kaslarının yanında diğer kas gruplarının da çalışmasına yardımcı olur.
2. Makarada Bel Hizasına Çekiş: Sırtın kuvvetlenmesi için başvurulan bir diğer hareket. Makarayı bel hizasına ayarladıktan sonra, dik durarak kuvvetlice çekmek, sırtın alt kısmındaki kasları hedef alır.
3. Aşağıdan Çekiş: Deadlift pozisyonuyla uygulanan bu hareket, sırt kaslarının yanı sıra, omuz ve kol kaslarını da dahil ederek daha kapsamlı bir çalışma sağlar.
4. Triceps Egzersizi (Rope Pushdown): Arka kol kaslarını hedef alan bu hareket, kuvvet ve dayanıklılığı artırarak, vücudun üst kısmının şekillenmesine katkıda bulunur.
5. Kickback (Triceps): Arka kol kaslarını etkin bir şekilde çalıştırmak için oluşturulan bu harekette, belin düz tutulması ve dirseklerin yukarıda kalmasına dikkat edilir.
Bu hareketlerin amacı, sırt ve kol kaslarının güçlenmesi, esneklik ve yağ yakımının desteklenmesidir. Egzersizleri düzenli olarak antrenmanınıza ekleyerek genel kuvvetinizi artırabilir ve vücudunuzun dayanıklılığını geliştirebilirsiniz.
Sırt antrenmanları için set ve tekrar sayıları
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 20 Sn.
Orta 20 3 30 Sn.
İleri 15 4 40 Sn.
Bu dersteki kol arkası egzersizleri ile sıkılaşmayı sağlarken aynı zamanda da kuvvetlendirmeyi sağlarsınız. Düzenli antrenman ile kollarınızın toparladığını göreceksiniz
Kol antrenmanları için set ve tekrar sayıları
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 20 Sn.
Orta 15 3 20 Sn.
İleri 15 3 20 Sn.
Bu dersi kuvvetli bir sırt ve daha sıkı kollar için haftada 2-3 gün uygulayabilirsin.
KADIN
ERKEK
EKIPMANLAR
BİZİ TAKİP ET
BİZE ULAŞIN
WHATSAPP DESTEK HATTI
+90 536 599 09 85E-POSTA
[email protected]KADIN
ERKEK
EKIPMANLAR
BİZİ TAKİP ET
BİZE ULAŞIN
WHATSAPP DESTEK HATTI
+90 536 599 09 85E-POSTA
[email protected]KOZMETİK
POPÜLER VİDEOLAR
KOZMETİK
POPÜLER VİDEOLAR