Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Spor Salonunda Tüm Vücut İZLE
PROFESYONEL
Burak Ören Fitness
Bu videoda, tam vücut (full body) antrenmanı gerçekleştirmek isteyenler için etkili bir antrenman programı sunulmaktadır. Program, bacak, sırt, göğüs, omuz ve kol kaslarını hedefleyen çeşitli hareketleri içermektedir.
Hareketlerin Özellikleri:
1. Bacak Hareketleri:
- Cable Squat: Kalça ve arka bacak kaslarını güçlendirmek için yapılır. Kalça sıkışmasını artırmak, daha fazla etki sağlamak için vücut pozisyonuna dikkat edilmelidir.
- Back Jump: Bacak kaslarının yanı sıra denge ve koordinasyonu geliştiren bir egzersizdir.
2. Sırt Hareketleri:
- Cable Pull Down: Lat kaslarını (sırt kasları) güçlendirir ve esnetir. Hareket, doğru pozisyonda germe sağlandığında daha etkili olur.
- Barbell Row: Sırt kaslarını hedef alır, postürü düzeltmek için dik bir formda yapılmalıdır.
3. Göğüs Hareketleri:
- Incline Smith Machine Press: Üst göğüs kaslarını odak noktası haline getirir. Barın doğru yüksekliğe yerleştirilmesi önemlidir.
- Cable Crossover: Göğüs kaslarının orta kısmını geliştirmek için yapılan bir harekettir. Kolların doğru açıda kullanılması etkililiği artırır.
4. Omuz Hareketleri:
- Arnold Press: Omuz kaslarını geliştirmeyi hedefler, hareket boyunca pozisyona dikkat edilmelidir.
- Cable Lateral Raise ( tek kol): Omuzları izole bir şekilde çalıştırarak kuvvetlendirir.
5. Kol Hareketleri:
- Cable Triceps Push Down: Triceps kaslarının gücünü artırır, hareket sırasında kolların vücuda yapışık tutulması önemlidir.
- Cable Bicep Curl: Biceps kaslarının güçlenmesine yardımcı olur ve formun doğru tutulması gerekir.
Bu antrenman programı, kas güçlenmesini, esnekliği ve genel formu artırmayı amaçlamakta olup, her bir hareket için belirli tekrar ve set sayıları verilmiştir. Antrenman sırasında form ve teknik doğru şekilde uygulanmalıdır.
