Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
BESLENME | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Spor Öncesi Beslenme İZLE
PROFESYONEL
Türekan Uçak Diyetisyen
Bu video, spor öncesi beslenme konusuna derinlemesine bir bakış sunarak egzersiz performansınızı arttırmak için gereken doğru gıda tercihlerini açıklamaktadır. Egzersiz öncesinde optimal enerji seviyeleri sağlamak amacıyla, videoda kas ve enerji kaynakları açısından önemli olan yağ ve karbonhidrat gruplarının rolü anlatılmaktadır.
Spor öncesi beslenme, egzersiz türüne bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Örneğin, fitness ve crossfit gibi patlayıcı güç gerektiren egzersizlerde, sağlıklı yağ kaynaklarının (özellikle omega-3 ve omega-9 yağ asitleri) tüketimi önemlidir. Uzun süreli dayanıklılık gerektiren aktivitelerde ise, hem kısa hem de uzun vadeli enerji sağlamak için doğru karbonhidrat kaynaklarının seçilmesi kritik bir rol oynamaktadır. Bu bağlamda pilates gibi daha düşük enerji harcayan sporlar için ise, düşük ve orta glisemik indeksli karbonhidratlar önerilmektedir.
Video, antrenmandan önceki ideal beslenme zamanlaması, protein alımı, yağ kaynaklarının sindirimi gibi konularda da detaylı bilgiler sunmaktadır. Ayrıca, antrenman öncesinde tüketilecek besinlerin kalitesi kadar, miktarının da dikkate alınması gerektiği vurgulanmaktadır. Özellikle, fazla yağ içeren yiyeceklerden kaçınılması ve aç karnına spor yapmanın riskleri hakkında bilgiler verilmektedir.
Yeterli ve dengeli beslenmenin öneminin altı çizilerek, hem fiziksel hem mental performans açısından sağlıklı bir spor beslenme alışkanlığı geliştirmenin önemi vurgulanmaktadır. Bu kapsamda, çeşitli enerji kaynaklarının dengeli bir şekilde kullanılması, antrenman öncesi sporcular için en yüksek verimi elde etme yolunda önemli bir adımdır.
