Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Siyatik Ağrısı için Egzersizler İZLE
PROFESYONEL
Aslı Konya Fizyoterapist
Bu videoda, siyatik ağrısı ve bununla başa çıkabilmek için evde uygulayabileceğiniz etkili egzersiz yöntemleri tanıtılmaktadır. Video boyunca, siyatik sinirinin anatomisi, olası risk faktörleri ve hissettiğiniz ağrının yönetimi hakkında detaylı bilgi sunulmaktadır.
Videoda öncelikle, siyatik ağrısının yayılım alanı ve belirtilerine değinilerek, doğru tanı konulmasının önemine vurgu yapılır. Ardından, siyatik probleminden kaynaklanan rahatsızlıklarla başa çıkmak için önerilen çeşitli egzersizler gösterilmektedir. Bu egzersizler arasında:
1. Kedi Deve: Omurganın esnekliğini arttırmaya ve bel bölgesini güçlendirmeye yönelik.
2. Mata Sırt Üstü Uzanma: Kalça ve sırt kaslarını esnetmek için etkili bir hareket.
3. Köprü Kurma: Kalça, bel ve alt karın kaslarını güçlendirmek amacıyla yapılan bir egzersiz.
4. Cobra Pozu: Sırt kaslarını uzatmaya yardımcı olan pozisyon.
5. Roller ve Top ile Esnetme: Arka bacak ve kalça kaslarını derinlemesine esnetmek için kullanılır.
Bu egzersizler sayesinde güçlenme, esneklik artırma ve ağrı yönetimi sağlanmış olur. Her hareket, 10 tekrar şeklinde uygulanabilir ve egzersiz sırasında ağrı hissedilmemesi için dikkat edilmesi gereken noktalar vurgulanır.
Ayrıca, sinir mobilizasyonları ve manuel terapi teknikleri ile desteklenerek siyatik ağrısının azalmasına yardımcı olabileceğiniz bilgiler de sunulmaktadır. Video sonunda, roller veya tenis topu kullanarak yapabileceğiniz ek esneme hareketleri ile egzersizlerin etkisini artırabileceğiniz belirtilir. Özetle, bu içerik, siyatik ağrısını azaltmak ve yönetmek isteyenler için faydalı ve pratik bilgiler içermektedir.
