Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Sırt ve Bel Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Halime Sağu Pilates
Bu video, sırt ve bel kaslarını güçlendirmeye yönelik etkili egzersiz tekniklerini içermektedir. Eğitmen Halime, başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar herkesin uygulayabileceği hareketlerle kas gruplarını hedef alarak güçlenmeyi teşvik etmektedir.
**Egzersizler:**
1. **Yüz Üstü Gövde Kaldırma:** Bu hareket ile sırt ve bel kaslarını etkin bir şekilde güçlendirirsiniz. Alnınız yerine burnunuzu yere koyarak yapılan bu hareket, nefesle senkronize ilerler.
2. **Dirsek Kaldırma:** Sırt ve omuz kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Nefes alıp verirken dirseklerinizi kaldırarak başınızı yukarıya doğru uzatın.
3. **Topla Sürükleme Hareketi:** Küçük bir top kullanarak yapılan bu egzersiz, sırt kaslarının esnekliğini artırır ve omuz hareketliliğini geliştirir.
4. **Cenin Pozisyonu:** Her hareketten sonra uygulanan bu pozisyon, sırt bölgesini rahatlatırken dinlenme ve hareket geçişi için önemlidir.
5. **Alnı ve Göğsü Kaldırma:** Bel kaslarını daha da güçlendiren bu son hareket, sırt ve bel dengesini artırır.
Bu içerik, sırt ve bel kaslarını güçlendirecek bir egzersiz rutini arayanlar için mükemmel bir kaynaktır. Vurgulanması gereken temel unsurlar; **güçlenme**, **esneklik** ve **denge**dir. Uzun süre oturanlar veya sırt ve bel ağrısı çekenler için bu hareketler özellikle faydalıdır. Egzersiz sırasında doğru nefes alımına dikkat ederek, hareketlerin etkisini artırabilirsiniz. Başlamak için gerekli olan tek şey, kendinize uygun bir alan ve bir top!
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 3 20 Sn.
Orta 15 3 20 Sn.
İleri 20 3 20 Sn.
