Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Sırt Kol ve Bel Kaslarını Çalıştır İZLE
PROFESYONEL
Halime Sağu Pilates
Bu video, sırt, kol ve bel kas gruplarını hedef alan etkili bir egzersiz programının 6. gününe odaklanmaktadır. Antrenman, özellikle güçlenme ve esneklik geliştirmeyi amaçlamakta olup, vücudun bu bölgelerini güçlendirmek ve dengeyi artırmak için tasarlanmıştır.
Egzersiz programının başlangıcında, vücut ısınması için yüzüstü durularak yapılan hareketlerle sürece başlanır. Bu aşamada, dirsekler ve omuzlar arasındaki uyumu önemseyerek kasların ısınması sağlanır. Ardından, lastik kullanarak yapılan kürek çekme hareketleri ile sırt ve kol kasları aktif bir şekilde çalıştırılır. Egzersiz boyunca ısınma, esneme ve direnç kullanımı gibi teknikler ile tüm hedef kas gruplarının etkin bir şekilde çalışması sağlanır.
Dikkat edilmesi gereken önemli noktalar arasında; dirseklerin vücutla teğet geçmesi, bileklerin sabit tutulması ve hareketlerin yavaş bir tempoda yapılması yer almaktadır. Bu, kasların en verimli şekilde kullanılmasına ve yaralanma riskinin azaltılmasına yardımcı olur. Her bir hareket, kasların uzama ve güçlenme hissini artırırken, doğru form ve nefes kontrolü ile tamamlanmalıdır.
Bu çalışmayla birlikte, sırt ve kol kaslarındaki güçlenmenin yanı sıra, belin esnekliği de artırılmakta, genel dayanıklılık ve vücut postürü geliştirilmektedir. Egzersizlerin doğru teknikle yapılması, hem kas gelişimi hem de işlevsel hareket kabiliyetinin artırılması açısından oldukça önemlidir. Bu nedenle, verilen teknik bilgiler ve önerilere dikkat edilmesi önerilir.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 2 30 Sn.
Orta 15 3 30 Sn.
İleri 20 3 30 Sn.
