Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Sırt Kaslarını Çalıştır: Spor Salonu Serisi İZLE
PROFESYONEL
Serkan Günay Fitness
Bu videoda, "Koltuk Üstü Tek Taraflı Kürek Çekişi" egzersizini detaylı bir şekilde uygulayacaksınız. Bu hareket, üst vücut kas gruplarını hedef alır; özellikle sırt, omuz ve kol kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.
Eğitim boyunca, dikkat etmeniz gereken önemli teknik detaylar bulunmaktadır. Egzersiz sırasında kalçanızın kesinlikle koltuktan kalkmaması gerektiğini unutmayın. Tutuşunuzu omuz genişliğinde gerçekleştirin ve hareketi yaparken bileklerinizi bükmeden diksiyonunuzu koruyun. Çekiş hareketi daha hızlı, bırakış ise yavaş yapılmalıdır; bu teknik, kaslarınızın daha etkili bir şekilde çalışmasını sağlar.
Bu egzersiz, hem güçlenmeyi sağlarken hem de kaslarınızın esnekliğini artırmaya yönelik bir çalışma sunar. İyi bir ısınma ile başlayarak, toplamda 10 tekrar yaparak bu hareketi etkili bir şekilde uygulayabilirsiniz.
Kısacası, güçlenme ve esneklik kazanımı için gerekli olan temel kurallara odaklanarak, üst vücut gücünüzü artırma yolunda bir adım atmış olacaksınız.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 20 Sn.
Orta 10 3 30 Sn.
İleri 10 4 30 Sn.
