FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Sırt Hacimlenme Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Mert Çevik Fitness
Bu video, sırt kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmaya yönelik üç temel egzersizi içermektedir. Egzersizler özellikle latissimus dorsi kas grubunu hedef almaktadır ve kuvvet artırımı, kas gelişimi ile esneklik sağlamayı amaçlamaktadır.
1. Cable Lock Pull Down: Bu hareket, sırt kaslarınızı hedef almanın yanı sıra omuz stabilitesini de artırır. Hareket sırasında avuç içleri karşıya bakacak şekilde tutarak, sırtınızı dik ve kürek kemiklerinizi sıkıştırarak çalıştırın. Bu, kasların daha fazla esneklik kazanmasına ve güçlenmesine yardımcı olur.
2. Cable Row: Bu egzersiz, sırtın ortasını ve üst kısmını etkili bir şekilde çalıştırmak için tasarlanmıştır. Pozisyon alırken, omurganızı düz tutarak ve kalçanızı geriye iterek hareket edin. Dirseklerinizi çekerek kürek kemiklerinizi sıkıştırmayı unutmayın. Bu sayede kaslarınızın daha yoğun bir şekilde çalışmasını sağlayabilirsiniz.
3. Cable Pullover: Bu son hareket, sırt kaslarında derinlemesine çalışmayı amaçlar. Ağırlığı doğru ayarladıktan sonra, omurganızı düz tutarak hareketi yarım daire şeklinde gerçekleştirin. Bu, kas grubunun daha etkili bir şekilde esnemesini ve sıkışmasını sağlar.
Her egzersiz için belirtilen teknik detaylara dikkat ederek, toplamda 3 set halinde uygulamanız önerilmektedir. Bu program, sırt kaslarınızın kuvvetini artırırken, aynı zamanda kas gelişiminizi destekleyecektir.
1.Hareket
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 4 30 Sn.
Orta 10 4 30 Sn.
İleri 8 4 40 Sn.
2.Hareket
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 20 Sn.
Orta 12 4 30 Sn.
İleri 10 4 40 Sn.
3.Hareket
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 20 Sn.
Orta 12 4 30 Sn.
İleri 10 4 40 Sn.
KADIN
ERKEK
EKIPMANLAR
BİZİ TAKİP ET
BİZE ULAŞIN
WHATSAPP DESTEK HATTI
+90 536 599 09 85E-POSTA
[email protected]KADIN
ERKEK
EKIPMANLAR
BİZİ TAKİP ET
BİZE ULAŞIN
WHATSAPP DESTEK HATTI
+90 536 599 09 85E-POSTA
[email protected]KOZMETİK
POPÜLER VİDEOLAR
KOZMETİK
POPÜLER VİDEOLAR