ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

FITNESS | Orta | 1 Video

Sırt Hacimlenme Antrenmanı

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Mert Çevik Fitness

Bu video, sırt kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmaya yönelik üç temel egzersizi içermektedir. Egzersizler özellikle latissimus dorsi kas grubunu hedef almaktadır ve kuvvet artırımı, kas gelişimi ile esneklik sağlamayı amaçlamaktadır.

1. Cable Lock Pull Down: Bu hareket, sırt kaslarınızı hedef almanın yanı sıra omuz stabilitesini de artırır. Hareket sırasında avuç içleri karşıya bakacak şekilde tutarak, sırtınızı dik ve kürek kemiklerinizi sıkıştırarak çalıştırın. Bu, kasların daha fazla esneklik kazanmasına ve güçlenmesine yardımcı olur.

2. Cable Row: Bu egzersiz, sırtın ortasını ve üst kısmını etkili bir şekilde çalıştırmak için tasarlanmıştır. Pozisyon alırken, omurganızı düz tutarak ve kalçanızı geriye iterek hareket edin. Dirseklerinizi çekerek kürek kemiklerinizi sıkıştırmayı unutmayın. Bu sayede kaslarınızın daha yoğun bir şekilde çalışmasını sağlayabilirsiniz.

3. Cable Pullover: Bu son hareket, sırt kaslarında derinlemesine çalışmayı amaçlar. Ağırlığı doğru ayarladıktan sonra, omurganızı düz tutarak hareketi yarım daire şeklinde gerçekleştirin. Bu, kas grubunun daha etkili bir şekilde esnemesini ve sıkışmasını sağlar.

Her egzersiz için belirtilen teknik detaylara dikkat ederek, toplamda 3 set halinde uygulamanız önerilmektedir. Bu program, sırt kaslarınızın kuvvetini artırırken, aynı zamanda kas gelişiminizi destekleyecektir.

 

1.Hareket

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                12                        4                30 Sn.

Orta                          10                        4                30 Sn.

İleri                            8                        4                 40 Sn.

 

2.Hareket

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                15                        3                20 Sn.

Orta                          12                        4                30 Sn.

İleri                            10                        4                40 Sn.

 

3.Hareket

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                15                       3                20 Sn.

Orta                          12                       4                30 Sn.

İleri                            10                       4               40 Sn.