Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Sırt Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Burçin Avcıoğlu Pilates
Bu videoda, tere bandı ile gerçekleştirilecek etkin duruş ve postür düzeltme hareketleri yer almaktadır. Egzersizler, özellikle sırt ve kürek kemikleri bölgesindeki ağrıları hafifletmeye yönelik tasarlanmıştır.
Hareketlerin amacı, güçlenme ve esneklik kazanımını sağlarken, aynı zamanda duruş alışkanlıklarını geliştirmektir. Videodaki egzersizler, bedenin üst ve alt bölgelerini dengede tutarak, duruş bozuklukları sonucunda oluşan gerginlikleri azaltmaya yardımcı olur.
İlk olarak, tereband ile yapılan dik duruş egzersizinde, sağ ve sol bacaklar için yapılan tekrarlarla gövde ve sırt kaslarının aktivasyonu sağlanır. Daha sonra, yere uzanarak gerçekleştirilen hareketler, kalça ve bel bölgesi üzerindeki baskıyı azaltmayı hedefler. Bunu takiben, omuz ve omurga esnekliğini artıran hareketler ile üst beden kasları çalıştırılmaktadır.
Son olarak, diz üzerinde yapılan egzersiz ile kol ve sırt kas gruplarının koordinasyonunu artırarak vücut bütünlüğü sağlanır.
Katılımcılar, her egzersizi 8-10 tekrar ile uygulayarak, esneklik ve güç kazanmaya yönelik etkili bir antrenman gerçekleştirebilirler. Bu içerik, fiziksel aktivite düzeyini artırmak, postürü iyileştirmek ve genel sağlığı desteklemek isteyen herkes için uygundur.
