Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | İleri | 1 Video
BÖLÜMLER
Sırt Egzersizi İZLE
PROFESYONEL
Ahmet Gülpınar Fitness
Bu videoda, sakatlanma riskini azaltmak ve performansı artırmak amacıyla dikkatli bir şekilde uygulamanız gereken üç farklı egzersiz yer almaktadır: Dumb Lurl, Bend Tower Row ve Deadlift.
1. Dumb Lurl: Bu hareket, bel bölgesinin esnekliğini artırırken üst sırt ve kol kaslarını hedef alır. Egzersizi yavaş ve kontrollü bir biçimde yaparak, kasları etkili bir şekilde çalıştıracak ve belinize yönelik doğru pozisyon almanızı sağlayacaksınız.
2. Bend Tower Row: Özellikle bel bölgesine dikkat edilmesi gereken bu sırt egzersizi, sırt kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Ancak, bu hareketi yaparken dikkatli olunmalıdır; uygun formu geliştirmeden ağır yüklerle çalışmamak, sakatlanma riskinizi azaltacaktır.
3. Deadlift: Güç geliştirme hedefiyle önerilen bu yaygın egzersiz, arka bacak ve sırt kaslarını yoğun bir şekilde çalıştırırken, aynı zamanda teknik gereksinimleri nedeniyle dikkatlice yapılmalıdır. Doğru formu korumak ve aşırı ağırlıklardan kaçınmak, güvenli bir şekilde bu hareketi gerçekleştirmenizin anahtarıdır. Ağırlık kemeri kullanımı, ağır kilolarla çalışırken belinizi korumanıza yardımcı olabilir.
Bu egzersizlerin ortak amacı, kas gücünü artırmak ve bedeninizi formda tutmaktır. Hareketlerinizi yaparken daima kontrollü süreklilik sağlamak, uzun vadeli başarı için kritik öneme sahiptir.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 3 30 Sn.
Orta 15 3 30 Sn.
İleri 15 4 30 Sn.
