Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Sırt Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Esma Kaçmaz Fitness
Bu videoda, arka sırt kaslarını hedef alan etkili egzersizler sunulmaktadır. Öncelikle, barbell ile yapılan sırt hareketiyle başlayarak, gövde pozisyonu ve doğru formun önemine vurgu yapılmaktadır. Bacaklar omuz genişliğinde açıkken, hafifçe bükülerek gövde öne eğilmekte ve hareketler kontrollü bir şekilde gerçekleştirilir. Bu egzersizler, güçlenme ve kas tonlama amacı taşımaktadır.
Egzersizin ikinci bölümü, dambıl kullanarak yapılan tek elle sırt hareketlerine geçiş yapar. Burada, sırt kaslarının daha fazla izolasyon sağlanarak çalıştırıldığı görülmektedir. Aynı el ve dizin sehpada desteklenmesiyle, pozisyonun stabilitesi artırılır. Bu bölümde de, sarkıtma ve çekme hareketleri gerçekleştirilerek kasların güçlenmesi yine hedeflenmektedir.
Videonun ilerleyen kısımlarında, sağ ve sol kol ile farklı açıların kullanılmasıyla sırt kaslarının dengeli bir şekilde çalıştırılması sağlanır. Hem sağ hem de sol kol için yapılan bu hareketler, kas dengesini kurarak esneklik sağlarken, sırt bölgesindeki güçlenmeyi destekler.
Hareketlerin genel amacı, uzun vadede sırt sağlığını korumak, duruş bozukluklarını önlemek ve genel vücut dayanıklılığını artırmaktır. Bu videoda sunulan teknikler, her seviyeden sporcuya uygun şekilde dizayn edilmiştir ve izleyicilerin antrenman programlarına dahil edebilecekleri pratik öneriler sunmaktadır.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 2 20 Sn
Orta 12 3 20 Sn
İleri 15 3 30 Sn
