Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Sırt Ağrıları için Egzersizler İZLE
PROFESYONEL
Aslı Konya Fizyoterapist
Bu video, sırt ağrısını hafifletmek ve sırt kaslarını güçlendirmek amacıyla tasarlanmış etkili egzersizler sunmaktadır. Egzersizlerin her biri, sırt bölgesindeki kas gruplarını hedef alarak, hareketlerin düzenli bir şekilde yapılması durumunda güçlenmeyi ve esnekliği artırmayı amaçlamaktadır.
Videoda yer alan egzersizlere genel bir bakış:
1. Roller ile Sırt Açma: Sırtın üst kısmındaki kasları çalıştırarak, kürek kemikleri arasındaki alanı esnetmeyi hedefler.
2. Yarım Daire Hareketi: Sırt kaslarını çalıştıran ve core bölgesini güçlendiren bir egzersizdir. Her iki taraf için 10 tekrar önerilmektedir.
3. Kürek Kemiği Denge Egzersizi: Emekleme pozisyonunda yapılan bu hareket, sırt kaslarının aktif çalışmasını destekler.
4. Elastik Band ile Çalışma: Elastik band ile yapılan germe hareketleri, sırt ve omuz kaslarının kuvvetlenmesine yardımcı olur.
5. Dirsek Esnetmeleri: Bu egzersizler, sırtın alt kısmındaki esneklik ve hareket kabiliyetini artırır.
Her hareket için belirtilen tekrar sayısı ve set sayıları, egzersizlerin etkisini maksimize etmek için optimize edilmiştir. Bu egzersizlerin düzenli olarak uygulanması sonucunda, sırt ağrılarının azalması ve genel sırt kasları güçlenmesi beklenmektedir. Takip edilmesi gereken doğru teknikler ve pozisyonlar ile etkin bir şekilde uygulandığında sonuçlar daha belirgin hale gelecektir.
