Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Sımsıkı Kalçalar İZLE
PROFESYONEL
Büşra Baylan Yoga
Bu videoda, kalça ve basen bölgelerini hedef alan ve 20-25 dakikalık bir süre boyunca uygulanan etkili bir Pilates Kalça Basen Serisi sunulmaktadır. Egzersiz sırasında kullanılan ekipmanlar arasında bir küçük top ve orta seviye bir teraband yer almaktadır.
Bu seri, güçlenme ve esneklik sağlarken, özellikle kalça kaslarını ve alt karın bölgesini etkili bir şekilde çalıştırmayı amaçlamaktadır. Başlangıç pozisyonlarıyla başlayan antrenman, belin rahatlatılması için öncelikle temel hareketlerle devam etmekte, ardından top ve teraband ile yapılan egzersizlerle kalça kaslarını aktif bir şekilde güçlendirmektedir.
Egzersizler sırasında, katılımcılar dizlerini, kalçalarını ve gövdesini kontrol ederken, bel bölgelerini de sıkı tutmayı öğrenmektedir. "Bacakları yukarı uzatmak", "kalçayı sıkmak" ve "karın bölgesini aktif tutmak" gibi teknikler, hareketlerin doğru bir şekilde gerçekleştirilmesi için önemlidir.
Hareketler arasında birçok tekrar yapıldığı için kas dayanıklılığını artırmakta ve etkin bir yağ yakım süreci desteklenmektedir. Gelişmiş teknikler ve dikkatli vücut pozisyonları sayesinde, katılımcılar bu antrenmandan sonra kalça ve basen bölgelerinde belirgin bir tonlama ve şekillendirme hissedeceklerdir.
Video, sıkı bir çalışma ile birlikte, esneme hareketleri ile son bulmakta ve kasların recover sürecini destekleyici bir dizi eklemektedir. İzleyerek, sağlıklı ve fit bir görünüm elde etme yolunda önemli bir adım atabilirsiniz.
