Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Sımsıkı Bir Karın İZLE
PROFESYONEL
Aytuğ Yılmaz Pilates
Bu videoda, karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmaya yönelik 5 hareketlik bir egzersiz seti sunulmaktadır. Egzersizler toplamda 5 set halinde, her harekette 30 saniye süreyle gerçekleştirilecektir. Hareketlerin aralarında 20 saniye dinlenme süresi bulunmaktadır. Hedeflenen kas grupları arasında üst karın, alt karın ve yan karın (oblik) kasları yer alırken, tüm hareketlerin amacı karın bölgesinin güçlenmesini sağlamaktır.
Egzersizlerin başlangıcı, kasları ısıtmak ve esnetmek için yapılan esneme hareketleri ile başlar. Bu temel hareketler, karın kaslarının sıkı kalması ve bel boşluğunun korunması açısından önemli bir hazırlık niteliği taşır.
1. Table Top Pozisyonu ile Kolları İtme: Bu hareket, alt karın ve orta karın kaslarını aktif hale getirir.
2. Mekik Hareketi (Göğüse Kadar Kalkış): Üst karın ve orta karın kaslarını çalıştırarak, tüm karnı etkili bir şekilde aktive eder.
3. Bisiklet Crunch: Kontrollü yapılacak bu hareket, karnı sıkı tutmamıza olanak tanırken, hem yan hem de alt karın kaslarını devreye sokar.
4. Diz-Dirsek Bağlantı Hareketi: Üst, orta ve alt karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştıran dinamik bir harekettir.
5. Makas Mekik: Bu son hareket, karın bölgesindeki antrenman yoğunluğunu artırarak, karın kaslarının bütünsel güçlenmesine katkıda bulunur.
Dikkat edilmesi gereken nokta, tüm bu hareketleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak kasların daha etkin bir şekilde çalışmasını sağlamaktır. Egzersiz boyunca nefes alıp vermek, hareketlerin etkinliğini artırarak kasların daha iyi algılamasına yardımcı olacaktır.
Bu program, sıkı, fit bir karın bölgesi için etkili bir başlangıç sunmaktadır. Tüm bu hareketlerin bir arada bulunması, karın kaslarının dayanıklılığını ve kuvvetini arttırmak için idealdir.
