Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Sıkı karın ve kalça İZLE
PROFESYONEL
Şevval Yamaç Pilates
Bugün sizlerle "Karın ve Kalça Yoğunluklu Egzersiz" dizisine katılacağız. Bu dersin amacı, karın, kalça ve sırt kaslarını hedef alarak vücudu güçlendirmek, esnetmek ve ideal "kum saati" görünümünü elde etmektir. Egzersiz boyunca uygulayacağımız hareketler, omuz ve sırt kaslarınızı açmanıza ve güçlendirmenize yardımcı olacak.
Ders, öncelikle ısınma ile başlayacak ve ardından farklı tekniklerle ilerleyeceğiz. Ayrıca, belirli pozisyonlarda yapılan rotasyon ve fleksiyon hareketleriyle kas gruplarınızın daha fazla esneklik kazanması sağlanacak. Omurgayı düz tutma, belin stabil kalması ve karın kaslarını sıkı tutma gibi teknik detaylar, egzersizlerin etkisini artıracaktır.
Germe ve güçlendirme hareketlerinin yanı sıra, bacakların üzerinde yapılan özel hareketlerle dış bacak, iç bacak ve kalça kaslarınız da effektiv bir şekilde çalıştırılacak. Yüzüstü pozisyonlardan başlayarak, yan kısımlarda seans sürdürürken, karın kaslarının sıkılaştırılması da günün bir diğer hedefi.
Dersin sonunda, yapılan tüm hareketlerin vücudunuza olan faydalarını hissedecek, esneklik kazanacak ve kas dayanıklılığınızı artıracaksınız. Bu ekzersiz serisiyle düzenli uygulama yaparak istediğiniz sonuçlara ulaşabilirsiniz.
