Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Sıkı Kalçalar için İZLE
PROFESYONEL
Şevval Yamaç Pilates
Bu video, kalça kaslarını güçlendirmeye yönelik etkili bir egzersiz dersi sunmaktadır. Egzersiz, kalçanın yanı sıra bacak ve karın kaslarını da hedef almaktadır.
Egzersiz sırasında, kullanıcılara dambıl veya alternatif ağırlıklarla (su şişesi gibi) kalça odaklı hareketler yapılması önerilmektedir. Hareketler, belin supin pozisyonda desteklenmesi ve doğru hizalanmanın sağlanması ile kalça, arka bacak kaslarını çalıştırmayı amaçlar. Bunun yanı sıra, dengenin ve vücut kontrolünün artırılması hedeflenmektedir.
Ders, çeşitli pozisyonlarda (sırt üstü, yan, dörtlü) uygulanan köprü hareketlerinden, kalça sıkıştırma ve esnetme hareketlerine kadar geniş bir yelpazeyi kapsamaktadır. Böylelikle, katılımcıların kalça bölgesindeki yağı azaltmalarına ve selülit görünümünü önlemelerine yardımcı olur.
Hedeflenen kas grupları arasında kalça kasları (gluteus maximus ve medius), karın kasları (abdominal), bacak kasları (hamstring ve quadriceps) yer almaktadır. Bu egzersiz programı ile birlikte katılımcıların hem güçlenmesi hem de esnekliklerini artırmaları sağlanır.
Videonun içeriğinde verilen teknik detaylar ve dikkat edilmesi gereken noktalar, kullanıcıların egzersizlerde daha etkili sonuç almasına yardımcı olacaktır.
