Ara
TREND ARAMALAR
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Sıkı Kalça Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Halime Sağu Pilates
Bu video, kalçabacak odaklı bir egzersiz serisinin 20. günündedir ve özellikle kalça, arka bacak ve iç bacak kaslarını güçlendirmek amacıyla hazırlanmıştır. Egzersizler, evde basit ekipmanlarla (küçük bir direnç bandı veya kriot çorabı) yapılabilir, bu sayede tüm seviyelerdeki katılımcılar için erişilebilir hale gelir.
İlk hareket yüzüstü pozisyonda, bacakların tek tek yukarı kaldırılarak gerçekleştirilir. Bu hareket, kalça ve arka bacak kaslarının güçlenmesine yardımcı olurken, dizlerin bükülmemesine dikkat edilmesi önemlidir. İkinci hareket ise, her iki bacağın birlikte yukarı kaldırıldığı ve kalçaya iki tekme atılan bir kombinasyondur. Bu faz, core ve kalça kaslarını hedef alarak dayanıklılığı artırır.
Üçüncü egzersiz, topukların birleştirilerek kalçanın yukarı kaldırılmasıyla yapılır; bu hareket de iç bacak kaslarını çalıştırırken kalçanın alt kısmının da güçlenmesine katkı sağlar. Video, lastik ile yapılan egzersizlerle devam eder ve her iki bacak için de setler tamamlanırken katılımcıların formu koruması ve bel pozisyonuna dikkat etmesi gerektiği vurgulanır.
Bu zengin içerikli program, kalça ve arka bacak bölgelerini geliştirmek isteyenler için ideal bir seçenektir. Egzersizlerin belirli tekrar ve set düzenleriyle yapılması, etkili sonuçlar almanızı sağlar.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 3 15 Sn.
Orta 15 3 15 Sn.
İleri 20 3 15 Sn.
