Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Sigara İçenler İçin Akciğer Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Burak Yigeno Fizyoterapist
Bu videoda, sigara kullanan bireyler için tasarlanmış özel akciğer egzersizleri sunulmaktadır. Bu egzersizler, akciğer kapasitesini artırmayı, sigaranın zararlarından mümkün olduğunca az etkilenmeyi ve nefes alımını kolaylaştırmayı hedeflemektedir.
Egzersizlerin içeriği:
1. Nefes Dengeleme Egzersizi: Sağ burun deliğini kapatarak sol burun deliğinden derin nefes alınır, ardından sağ burun deliğinden havayı vererek burun deliklerinin dengeli bir şekilde ventilasyonunu sağlar.
2. Hafif Eğilerek Nefes Verme: Düz bir sırt pozisyonuyla öne eğilip güçlü bir şekilde derin nefes alarak yavaşça verilir. Bu teknik, akciğerlerin genişlemesini destekler.
3. Döngüsel Nefes Egzersizi: İlk egzersizin tekrarı, burun deliklerinin dönüşümlü olarak kullanılmasıyla nefes döngüsü sağlanır.
4. Güçlü Üfleme Egzersizi: Sırt düzgün tutulup öne eğilerek derin nefes alındıktan sonra, hızlı bir nefes verişle akciğerlerden atık gazların ve balgamın atılması amaçlanır.
Bu uygulamaların düzenli olarak günde en az iki kez tekrarlanması önerilmektedir. Egzersizler sonucunda, akciğer kapasitenizde bir artış, yürüyüş mesafelerinizde uzama ve sigara içerken daha az tıkanma hissetme gibi olumlu değişiklikler gözlemleyebileceksiniz. Sigara kullanımının sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmak için bu egzersizleri uygulamanızı tavsiye ederiz.
