ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

FITNESS | Başlangıç | 1 Video

Side Lunge - Yana Hamle Hareketi

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Mert Çevik Fitness

Bu videoda side lunge egzersizi detaylı bir şekilde ele alınıyor. Side lunge, özellikle quadriceps kas grubunu ve iç bacak kaslarını hedef alan etkili bir hareket olup, güçlenme ve denge geliştirme amacı taşır. 

Egzersiz, bacağınızı yana doğru açarak gerçekleştirilmektedir; bu sırada öne doğru eğilmek de önemli bir bileşendir. Doğru teknik için, ağırlığı ayakta kalan bacak üzerinde dengeli bir şekilde tutmak gerekir. Harekette, çalıştırılan bacağın hareket sırasında çok ileri veya geri gitmemesi sağlanarak stabilitenin korunması gerektiği vurgulanıyor. Ek olarak, diğer bacağın tabanının yerden kaldırılmaması gerektiği de anlatılmaktadır.

Side lunge egzersizi, hem bacak gücünü artırma hem de esneklik kazanma açısından faydalıdır. Bu nedenle, düzenli olarak uygulandığında alt vücut kaslarınızda belirgin bir gelişim sağlayacaktır.

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                15                         3                15 Sn.

Orta                          20                        3                15 Sn.

İleri                            25                       3                 15 Sn.