Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Sıçrayıcı Diz İZLE
PROFESYONEL
Hilal Sultan Keten Fizyoterapist
Bu videoda, sıçrayıcı dizi egzersizlerinin detaylarına odaklanıyoruz. Sıçrayıcı dizi, çeşitli spor branşlarında önemli bir yer tutan, dizin hareketliliği ve dayanıklılığı üzerinde etkili bir egzersiz yöntemidir. Videoda, diz kaslarını güçlendirmeye, esnetmeye ve rehabilitasyon sürecine yönelik önemli hareketler sunulmaktadır.
Hedeflenen Kas Grupları: Aşağı bacak, üst bacak (quadriceps), arka bacak (hamstring), kalça kasları.
Egzersizlerin Amacı: Bu egzersizler, diz kuvvetlendirme, esnekliği artırma ve rehabilitasyon sürecinde dizin sağlığını destekleme amacı taşımaktadır. Ayrıca, özellikle sıçrama ve koşma gibi dinamik hareketler yapan bireyler için temel bir güçlendirme programı oluşturmaktadır.
Videoda yer alan hareketler arasında:
1. Gelme Egzersizleri: Diz kaslarının esnekliğini artırmayı hedefler. Düzgün bir formda yapılan bu egzersizler, hem statik hem de dinamik şekilde uygulanabilir.
2. Kuvvetlendirme Egzersizleri: Diz çevresindeki kasları güçlendirir. Band ile yapılan egzersizler özellikle dizi destekleyen kasları aktive etmeye yardımcı olur.
3. Aktif ve Statik Esnetmeler: Dizlerin hareket kabiliyetini artırırken, yaralanmaların önüne geçer.
Egzersizlerin uygulanmasında dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, ağrı seviyesi ve bireysel kapasiteye göre hareket etmektir. Egzersizler sırasında eğer ağrı hissediliyorsa, bu durumda yüklenmeye ara vermek veya zorluk seviyesini düşürmek önemlidir. Her bireyin egzersiz programını özelleştirmesi gerektiği vurgulanmaktadır.
Bu videomuz, özellikle sporcularda ve rehabilitasyon süreçlerinde faydalı olacak ipuçları ve teknikleri içermektedir.
