Ara
TREND ARAMALAR
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Shoulder Press Aleti İZLE
PROFESYONEL
Serkan Günay Fitness
Bu videoda, Shoulder Press egzersizi detaylarıyla ele alınmaktadır. Bu hareket, deltoid kas grubunun orta kısımlarını hedef alarak güçlenmeyi ve kas dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur. Ek olarak, trapez kasını da çalıştırarak üst vücut bölgelerinizi şekillendirmeye destek sağlar.
Egzersiz sırasında doğru form, omuz hizasını ayarlamak ve tutma pozisyonunu seçmek büyük önem taşır. Yan tutma pozisyonu, ön omuzların daha fazla devreye girmesini sağlar. Hareketin doğru teknikle uygulanması için kolların, 90 derece açıyla yukarı itilmesi gerektiği vurgulanmaktadır. Her setin ardından 30-40 saniye dinlenmek veya gerekirse 1-1.5 dakika dinlenmek, kasların toparlanmasına katkıda bulunur.
Çalışmanın etkisini artırmak için, omuzunuzu koltuktan biraz ayırarak hareketi gerçekleştirmek önerilmektedir. Bu sayede, daha yoğun bir antrenman deneyimi elde edebilirsiniz. 4 set halinde önerilen bu egzersiz, toplamda 12 tekrar ile yapılmalıdır.
Bu güçlü ve etkili egzersiz, özellikle üst vücut kaslarınızın gelişiminde önemli bir yere sahiptir. Egzersiz programınıza dahil ederek, güç, dayanıklılık ve kas gelişimine yönelik hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 20 Sn.
Orta 12 3 30 Sn.
İleri 12 4 30 Sn.
