Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Shoulder Press Aleti İZLE
PROFESYONEL
Serkan Günay Fitness
Shoulder Press aleti, omuz kaslarını güçlendirmek için kullanılan bir makinedir. Shoulder Press aletini kullanmak için şu adımları izleyin:
- Uygun bir ağırlık seçin ve makinenin oturma sehpasını boyunuza göre ayarlayın.
- Makinenin tutma yerlerini omuz hizasında kavrayın ve sırtınızı sırtlığa tamamen yaslayın.
- Nefes alın ve nefes vererek kollarınızı yukarı doğru itin. Dirseklerinizi tamamen kilitlemeyin.
- Nefes alarak kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Bu bir tekrar sayılır.
- Belirlediğiniz set sayısı kadar tekrar edin.
Shoulder Press aleti, ön omuz, yan omuz ve arka kol kaslarını çalıştırır. Ayrıca üst göğüs ve alt göğüs ile mide kası birleşimi olan serratus anterior kasını da etkiler. Shoulder Press aleti, omuz sağlığı ve postür için faydalı bir egzersizdir.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 20 Sn.
Orta 12 3 30 Sn.
İleri 12 4 30 Sn.
