Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Shoulder Press İZLE
PROFESYONEL
Serkan Günay Fitness
Shoulder Press (Omuz Press) Egzersizi ile Güçlenin!
Bu videoda, shoulder press adlı egzersiz ile ön omuz ve trapez kas gruplarını hedef alarak güçlenme sağlıyoruz. Bu hareket, duruş bozuklukları olan kişiler için son derece uygundur ve doğru yapıldığında etkili bir antrenman sunmaktadır.
Hareketin amacı, üst trapez ve yan omuz kaslarının güçlendirilmesidir. Bu egzersiz, düzenli yapıldığında kas dayanıklılığını artırmanın yanı sıra omuz bölgesinde stabilite sağlar. Video boyunca dikkat etmeniz gereken kırılgan noktaları ve doğru teknikleri öğreneceksiniz.
Uygulamanız gereken set ve tekrar sayısı ise her biri 12 tekrardan oluşan 4 settir. Aletin üzerindeki düğmeler ile ağırlıkları ayarlayarak zorluk seviyenizi kendinize göre belirleyebilirsiniz. İtiş sırasında gücünüzü harcarken, bırakma aşamasında yavaş hareket ederek kaslarınızı daha etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz.
Omuzunuzu aletin üzerine iyice yasladığınızdan ve arka belinizi desteklediğinizden emin olun. Bu, hareketin verimliliğini artıracak ve sakatlanma riskini azaltacaktır. Harekete başlarken ayaklarınızı omuz genişliğinde açmayı unutmayın.
Bu detaylar ışığında, shoulder press egzersizini doğru formda yaparak omuz kaslarınızı güçlendirmek için hazırlığınızı yapın!
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 20 Sn.
Orta 12 3 30 Sn.
İleri 12 4 30 Sn.
