Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Seated Row İZLE
PROFESYONEL
Serkan Günay Fitness
Bu videoda yer alan egzersiz, "Seated Row" hareketidir. Bu egzersiz, özellikle arka trapez kaslarınızı hedef alarak güçlenmenizi destekler. Aynı zamanda, kifoz gibi duruş bozuklukları yaşayan bireyler için de yararlı bir çalışma olarak öne çıkar.
Seated Row, kuvvet ve direnç arttırma amacı güder. Videoda tavsiye edilen tekrar sayısı 3 set halinde 15 tekrar olarak belirlenmiştir. Bu tip tekrar aralığı, kas dayanıklılığını artırırken, başlangıç aşamasında uygun bir yükseklik sağlar. Dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biri, hareket sırasında bileklerinizi dik tutarak çekiş yapmaktır. Kürek kemiklerinizin yana doğru açılmasını hissederek hareketi tamamlayın.
Kilo ve ekipman seçiminizi yaparken, vücut tipinize ve düzeyinize uygun olduğundan emin olun. Bu şekilde, hem güvenli hem de etkili bir egzersiz deneyimi elde edersiniz. Seated Row ile hem kas gücünüzü artırabilir hem de daha iyi bir duruş geliştirebilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 20 Sn.
Orta 10 3 30 Sn.
İleri 10 4 30 Sn.
