Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Şekilli ve Kuvvetli Kollar İZLE
PROFESYONEL
Gökçe Gümüşbaş Pilates
Bu video, dumbbell ile omuz güçlendirme üzerine odaklanan bir egzersiz programıdır. Dumbbell kullanarak yapılan bu hareketler, özellikle omuz kas gruplarını hedef alır ve güçlenme sağlamak amacıyla tasarlanmıştır.
İlk olarak, lateral raise (yan kaldırma) hareketi ile başlayarak omuzların kuvvetlenmesine ve şekillendirilmesine yardımcı olunur. Hareket sırasında pozisyonun doğru şekilde alınması, omuzların geriye açılması ve dizlerin hafif bükülmesi gerektiği vurgulanmaktadır. Bu, eklemlere binen yükün azalmasına ve kasların etkili bir şekilde çalışmasına olanak tanır.
Program, 3 set ve her set için 12 tekrar şeklinde düzenlenmiştir. Bu metodoloji, kasların yavaş ve kontrollü şekilde çalışmasını sağlayarak güçlenmeyi artırır. Ayrıca, hareketler arasında yeterince dinlenmenin önemi de belirtilerek, katılımcıların performansını en üst düzeye çıkarmasına yardımcı olunmaktadır.
Diğer hareketlerde ise, shoulder press, arka kol hareketleri ve ön kol antrenmanı gibi çeşitli varyasyonlar yer almakta. Bu setler, omuz ve kol kaslarını hedef alarak, armut şekli görünümünün elde edilmesine ve kas tonusunun artırılmasına katkı sağlar. Her egzersizde dikkatli nefes alma ve hareketin düzgün bir şekilde yapılması, kasların daha iyi hissetmesine olanak tanır.
Eğer dumbbell yoksa, alternatif olarak evde bulunan su şişeleri veya benzeri ağırlıklarla da birebir benzer etki elde edilebilir. Programın uygulayıcıları, egzersizlerin yavaş ve kontrollü bir biçimde yapılmasını sağlamalıdır.
Sonuç olarak bu video, yağ yakımının desteklenmesine ve kas tonusunun artırılmasına yönelik etkili bir egzersiz programıdır. Bu uygulamalar düzenli olarak tekrarlandığında, istenen sonuçlara ulaşmak daha kolay olacaktır.
