Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Şekillendirici Üst Vücut Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Salih Ergin Fitness
Bu videoda, üst vücut kas gruplarını hedefleyen kapsamlı bir antrenman gerçekleştirilmiştir. Isınma aşamasında, bir terebant kullanılarak omuz, göğüs ve kol kaslarının esnetilmesi sağlanmaktadır. Egzersizin amacı, kas gruplarını ısındırarak yaralanma riskini azaltmak ve performansı artırmaktır.
Sonrasında, göğüs kaslarını hedef alan chest press hareketi ile devam edilmektedir. Bu egzersiz, pectoral kasları güçlendirirken, omuzların stabil kalmasına dikkat edilmesi gerektiği vurgulanmaktadır. Ardından, sırt kaslarını çalıştırmak üzere row hareketine geçilmekte, bu sayede sırt kaslarının kuvvetlenmesi ve postürün iyileştirilmesi hedeflenmektedir.
Antrenmana, kol kaslarını geliştiren biceps curl ve triceps kickback hareketleri ile devam edilmektedir. Bu hareketler, kol kaslarının tonusunu artırırken, aynı zamanda kollar arasındaki dengeyi sağlamaya da katkıda bulunur. Omuz press egzersizi ile omuz kaslarının güçlendirilmesine yönelik bir çalışma yapılarak, genel üst vücut dayanıklılığı artırılmaktadır.
Videoda, her egzersizin formu ve tekniği ile dikkat edilmesi gereken noktalar ayrıntılı bir şekilde açıklanmaktadır. Bu program, yağ yakımı, kas güçlenmesi ve genel üst vücut kondisyonunu artırma amacı taşımaktadır. Antrenmana başlanmadan önce dikkatli bir şekilde önerilen ısınma hareketleri, yaralanmaların önüne geçilmesini sağlarken, her seviyeden katılımcılar için uygundur.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 2 15 Sn.
Orta 12 3 15 Sn.
İleri 12 4 30 Sn.
