Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Seated Kalf Raise - Oturarak Ağırlıklı Kalf Hareketi İZLE
PROFESYONEL
Mert Çevik Fitness
Bu videoda, "Seated Calf Raise" egzersizini nasıl doğru bir şekilde uygulayacağınızı öğrenebilirsiniz. Bu hareket, özellikle baldır kaslarını hedef alarak güçlenmeyi destekler.
Egzersiz için gerekli ekipmanlar arasında 30-40 cm yüksekliğinde bir sandalyeye, sehpa veya box ve parmak uçlarınızı yükseltecek 4-5 cm yükseklikte bir materyal ile ağırlık kullanılmaktadır. Bilhassa, bu egzersiz baldır bölgesindeki kasları etkili bir şekilde çalıştırarak hem güçlenme hem de dayanıklılığı artırma amacını taşır.
Hareketin uygulanışı sırasında, ağırlığı yavaşça yukarı kaldırıp bir saniye bekledikten sonra aynı şekilde yavaşça indirin. Bu süreçte nefes almayı unutmamak önemlidir.
Seated Calf Raise egzersizi, baldır kaslarınızı çalıştırmanın yanı sıra, güç ve denge gelişiminizi destekleyerek günlük aktivitelerinizi daha verimli hale getirir. Doğru teknik ve düzenli uygulama ile kas tonusunu artırabilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 20 2 20 Sn.
Orta 20 3 30 Sn.
İleri 30 3 30 Sn.
