Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Sandalye ile Tüm Vücut İZLE
PROFESYONEL
Çağla Çömez Pilates
Bu videoda, orta sebebi sandalye egzersizi ile farklı kas gruplarını etkili bir şekilde çalıştırmayı amaçlıyoruz. İçerik boyunca, bacak, karın ve kalça gibi önemli kas gruplarını hedefleyen çeşitli hareketler yer almaktadır.
Egzersiz programı, başlangıçta yapılan squat ile bacak kaslarını güçlendirmeyi hedeflerken, devamında oturuş pozisyonunda yapılan torsiyon ve bacak kaldırma hareketleriyle karın kaslarının sıkılaşması sağlanıyor. Ayrıca, kalça bölgesini geliştirmek amaçlı kalça kaldırma egzersizleri uygulanmakta ve bunun yanı sıra plank pozisyonu ile genel core (merkez) stabilitesi artırılmaktadır.
Hareketlerin amacı, hem güçlenmeyi desteklemek hem de esnekliği artırmaktır. Egzersizler sırasında, belini koruma ve kasların doğru çalıştığını garanti altına alma konusunda dikkat edilmesi gereken noktalar vurgulanmıştır. Her egzersiz setinde maksimum verimlilik için nefes teknikleri de önerilmektedir.
Videoda ayrıca, kasların esnemesi ve rahatlaması için yapılan esneme hareketleri ile program son bulmaktadır. Bu dijital antrenman seti, farklı fitness seviyelerindeki bireyler için uygundur ve özellikle evde ya da ofiste oturanlar için idealdir.
