Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Sandalye Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Burçin Avcıoğlu Pilates
Bu videoda, sandalye antrenmanı ile düşük etkili ama etkili bir egzersiz serisi sunulmaktadır. Hedeflenen kas grupları arasında karın, kalça ve oblique (yan karın) kasları bulunmaktadır.
Egzersizlerin amacı, güçlenme ve esneklik sağlarken, aynı zamanda karın bölgesi üzerinde yoğunlaşarak yağ yakımını desteklemektir. Antrenman, evde herhangi bir sandalye veya puf kullanarak yapılabilir, bu da hareketlerin erişilebilirliğini artırır.
Videoda, lunge egzersizi ile başlayan antrenman, sandalyeye yaslanarak geriye doğru eğilme, mekik hareketi ve plank pozisyonuna geçiş gibi hareketlerle devam etmektedir. Her hareket, doğru nefes teknikleri ile birleştirilerek daha etkili bir şekilde yapılması teşvik edilmektedir. Ayrıca, antrenmandan sonra boyun kaslarının esnetilmesi için öneriler de verilmektedir.
Eğer karın kaslarınızı güçlendirmek, esnekliğinizi artırmak ve genel vücut gücünüzü desteklemek istiyorsanız, bu sandalye antrenmanı tam size göre. Uygulama sırasında vücudunuzu dinlemeyi unutmayın ve her hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
