Ara
TREND ARAMALAR
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Sandalye ile Kalça Bacak 2 İZLE
PROFESYONEL
Seda Arıoğlu Pilates
Bu videoda, kalça ve bacak kaslarını güçlendirmeye yönelik 4 etkili egzersiz sunulmaktadır. Egzersizler, özellikle kalça, iç bacak ve gluteal kasların (kalça kasları) hedef alındığı bir program olarak tasarlanmıştır.
İlk hareket, bacak yan açma egzersizidir ve bu egzersiz ile kalça ve yan bacak kasları güçlendirilir. Nefes alarak yapılan hareket, kalçanın sıkı kalmasını sağlarken, karın kaslarının da desteklenmesi amaçlanmaktadır.
İkinci hareket, diz kaldırma ile yapılan yan açma egzersizidir. Bu hareket, özellikle kalçayı ve alt bel bölgesini güçlendirirken, postürün düzeltilmesine yardımcı olur.
Üçüncü egzersiz, bacak öne ve arkaya vuruş yapma tekniğidir. Bu işlem ile gluteal kasların ve arka bacak kaslarının çalıştırılması hedeflenirken, denge ve kontrol de artırılmaktadır.
Son olarak, geriye kısa vuruşlar yapma egzersizi, özellikle duruş ve dengenin korunmasına yönelik faydalar sağlar. Tüm hareketlerde dikkat edilen en önemli nokta, kalçanın sıkı tutulması ve karnın içeride kalmasıdır.
Bu video programı, kuvvet kazanımını, zindelik artışını ve yağ yakımını desteklemek amacıyla tasarlanmıştır. Antrenman boyunca uygulanacak doğru teknikler ile etkili sonuçlar elde edilmesi beklenmektedir.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 15 Sn
Orta 20 3 15 Sn
İleri 20 4 20 Sn
