Ara
TREND ARAMALAR
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Sandalye ile Kalça Bacak İZLE
PROFESYONEL
Seda Arıoğlu Pilates
Bu video, kalça ve karın kaslarını hedef alan etkili bir egzersiz serisini içermektedir. Egzersizler, kalça kuvvetini artırmak ve karın bölgesindeki kasları sıkılaştırmak amacıyla tasarlanmıştır.
İlk hareket, dizinizi göğsünüze çekerek ve ardından alternatif dizinizi dışa doğru dokundurarak gerçekleştirilir. Bu hareket, karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmanın yanı sıra, esneklik ve denge becerilerinizi de geliştirmeye yardımcı olur.
Devam eden hareketlerde, kalçanın yukarıya doğru vuruş yapması ve dairesel dokundurmalara odaklanılması sağlanır. Buradaki teknik, kalça kaslarınızı (gluteus maximus ve gluteus medius) güçlendirmek için büyük önem taşır. Bu hareketler sırasında karnın sıkı tutulması, postür ve bel sağlığını koruyarak ergonomik bir biçimde egzersiz yapmanıza olanak tanır.
Her hareketin doğru nefes tekniği ile birleştirilmesi, daha verimli sonuçlar elde etmenizi sağlar. Bu video, form ve teknik üzerinde durarak, kalça ve karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmanızı sağlar. Böylece hem güçlenme hem de esneklik kazanabilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 20 Sn.
Orta 15 5 20 Sn.
İleri 12 4 30 Sn.
