Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Sandalye Destekli Direnç Bandı Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Seda Arıoğlu Pilates
Bu videoda, kalçanızı etkili bir şekilde çalıştıracak üç farklı egzersiz gösterilmektedir. Egzersizlerin her biri, hem ekipmanlı hem de ekipmansız olarak uygulanabilir.
1. Yana Açma Hareketi: Kalça, bacak ve karın kaslarınızı hedef alarak, dengeli bir biçimde yanlara açılma hareketleriyle güçlenmeyi destekler. Bu hareket, kalça kaslarını çalıştırırken aynı zamanda denge ve core stabilitesini de artırır.
2. Dizi Göğse Çekme ve Yana Açma: Bu egzersiz kombinasyonu, kalça esnekliğini artırırken, aynı zamanda alt karın kaslarını da aktive eder. Nefes alarak dizi göğse çekmek ve sonrasında yana açmak, kasların güçlenmesini ve tonusunun artmasını sağlar.
3. Kalça İğme Hareketi: Kalça kaslarınızı izole ederek çalıştıran bu hareket, yağ yakımına yardımcı olurken, aynı zamanda kas dayanıklılığını artırır. Kalçayı yukarıya vurarak yapılan bu hareket, bacak arka kaslarını da devreye sokarak genel bir alt vücut çalışması sağlar.
Her bir hareketin, özellikle kalça, bacak ve karın kaslarındaki etkisi ile bütünsel güçlenmeye katkıda bulunarak, ideal bir biçim ve dayanıklılık kazandırmayı hedefler. Tüm hareketlerin yanında nefes düzenine dikkat edilmesi önemlidir.
Dikkat edilmesi gereken noktalar arasında sağlam bir emniyet pozisyonu, dengeli duruş ve gergin bir bandın kullanımı yer almaktadır. Bu sayede, hareketlerin verimliliği artırılabilir. Uygulamalar sırasında her iki bacak için denge sağlanması önerilmektedir.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 20 Sn.
Orta 15 5 20 Sn.
İleri 12 4 30 Sn.
