Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Sadece Bir Sandalye İle Tüm Vücut Egzersizi İZLE
PROFESYONEL
Özlem Bilgi Cüre Pilates
Bu video, evde kolaylıkla yapabileceğiniz çeşitli egzersiz hareketleri sunmaktadır. Egzersizler, özellikle dizi sorunları (menisküs, kıkırdak zedelenmesi, sıvı eksikliği gibi) olan bireyler için tasarlanmıştır. Hedeflenen kas grupları arasında üst bacak , karın , alt bacak ve kol kasları yer almaktadır.
Egzersizlerin amacı, güçlenme ve esneklik kazandırma dır. Çeşitli oturma pozisyonları ve temel hareketlerle, vücudunuzun denge ve stabilitesini artırabilirsiniz. Video boyunca yapılacak hareketler, kolayca uygulanabilir ve sağlık sorunları olanlar için herhangi bir zorlama taşımadan gerçekleştirilecektir.
Bu egzersizler için önerilen format 15 tekrarlı 3 set şeklindedir. Her hareketin nefes farkındalığı ile gerçekleştirilmesi, sağlığınızı desteklerken hareketlerin etkisini artıracaktır. Kullanıcıların, uygun duruş ve dikkatli bir oturuş ile hareketleri takip etmeleri önemlidir. Dikkatli bir şekilde diz ve kalça kemikleri üzerinde durulmasına özen gösterilmelidir.
Evde rahatlıkla uygulayabileceğiniz bu egzersizlerle, günlük yaşamınızda vücut sağlığınızı iyileştirmek mümkün. Egzersizlerinizi tamamladıktan sonra dinlendirilmesi ve esneme hareketleri de önerilmektedir. Burada önemli olan, her gün belirli bir süreyi bu hareketleri ayırarak sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemektir.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 3 20 Sn.
Orta 15 3 20 Sn.
İleri 15 4 15 Sn.
