Ara
TREND ARAMALAR
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Push Up Hareketi: Tüm Seviyeler İZLE
PROFESYONEL
Sinemis Polat Pilates
Bu video, push-up hareketinin çeşitli seviyelerini inceleyerek göğüs ve triceps kas gruplarını hedef almayı amaçlamaktadır. Video, başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar farklı varyasyonlarla, bu popüler egzersizi doğru bir teknikle uygulamanızı sağlamayı hedeflemektedir.
İlk olarak wall push-up ile başlayan bu çalışma, duvara dayalı bir pozisyonla başlayarak, kasların güçlenmesini ve gerektiğinde daha fazla denge kazanmalarını sağlayan bir egzersizdir. Bu hareket özellikle üst gövde kaslarını güçlendirirken, bel bölgesinde stabilite de sağlar.
Orta seviye varyasyon olarak, dört ayak pozisyonunda gerçekleştirilen push-up yöntemi, vücut ağırlığı ile çalışarak güç ve stabilite kazandırmayı hedefler. Bu aşama, kasları daha fazla zorlayarak, genel kuvvet seviyesini artırma açısından önemlidir.
İleri seviye varyasyona geçerken, standart push-up formunda yapılan hareket, vücudu daha büyük bir dirençle karşı karşıya getirerek, kas dayanıklılığını artırır. İlk iki aşamada öğrenilen teknikler ile birleştiğinde, bu ileri seviye hareket, daha fazla kuvvet ve kas gelişimi sağlamak için tasarlanmıştır.
Her biri için doğru nefes tekniklerine ve form bozukluklarından kaçınmaya vurgu yapılmaktadır. Video, egzersizlerin etkinliğini artırmak için önemli ipuçları ve teknik detayları içermektedir. Bu çalışma ile hem kas gücünüzü artırabilir hem de sağlıklı bir vücut yapısına ulaşabilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 10 3 20 Sn.
Orta 12 3 20 Sn.
İleri 15 3 30 Sn.
