Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
YOGA | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Postür Pratikleri İZLE
PROFESYONEL
Nuray Bülbül Yoga
Bu videoda, postür düzeltme egzersizleri ile sırt, bel ve omuz kaslarının güçlenmesi amacıyla etkili bir çalışma yapıyoruz. Çeşitli poz ve hareketler aracılığıyla, duruş bozukluklarını düzeltme ve genel vücut esnekliğini artırma hedeflenmektedir.
İlk olarak, duvar destekli hareketle başlayarak, çeneyi içeriye çekme ve sırtı düzeltme üzerine odaklanıyoruz. Bu hareket, üst vücut kaslarını aktif hale getirirken, özellikle kan duruş bozukluğu yaşayanlar için fayda sağlamaktadır.
Devamında, mat üzerinde belin çukurlaştırılması ve üst gövdenin açılmasıyla, bel fıtığı riski taşıyanlar için de rahatlatıcı bir egzersiz sunuyoruz. Bu teknik, bel bölgesindeki gerginliği azaltmayı amaçlar.
Bir başka egzersizde, kolların güçlendirilmesi ve omuz esnekliğinin artırılması hedeflenmektedir. Bu hareketler sayesinde, omuz kaslarının güçlenmesini desteklerken, duruşun düzelmesine katkı sağlıyoruz.
Sonraki bölümde, mat üzerinde ve oturarak yapılan egzersizlerde, gövde döndürme ve eklem hareketliliği artırılmakta, bu da genel vücut fleksibilitesini geliştirecektir.
Yalnızca birkaç basit ekipman ile (blok veya benzeri alternatifler kullanarak), bel ve omuz bölgesinin güçlenmesi hedeflenmektedir. Ayrıca, duruşun düzeltilmesi amacıyla son hareketlerde, çocuğa pozisyonunda yapılan çekme ve germe ile kaslar esnetilmektedir.
Sonuç olarak, bu video ile postürünüzü düzeltmeye ve vücut sağlığınızı geliştirmeye yönelik kolay ve etkili hareketler öğrenebilirsiniz. Her bir hareketin set ve tekrar sayısı, kişisel seviyenize göre ayarlanabilir.
