Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Plantar Fasiit İZLE
PROFESYONEL
Zehra Zümrüt Öztemur Fizyoterapi
Bu videoda ayak sağlığını korumak ve ayak problemleri ile başa çıkmak için etkili egzersizler sunulmaktadır. Plantar fasit gibi ayak tabanında ağrı ve karıncalanma hissinin azaltılması amacıyla tasarlanmış bu egzersizler, ayak tabanını güçlendirmek ve esnetmek için uygundur.
İlk olarak, kullanılan teknikler esneklik ve güçlenme hedeflerine odaklanmaktadır. İlk egzersiz, dik duruşu desteklemek için oluşturulan germe hareketleridir. Düz bir zemin üzerinde yapılmaktadır ve hedeflenen kaslar arasında aşil tendonları ve ayak tabanı kasları bulunur. Bu hareket, en az 15, en fazla 60 saniye süreyle tekrarlanabilir.
İkinci hareket, ayak tabanını rahatlatmak için bir havlu veya esnemeyen bir bant kullanarak uygulanan germe egzersizidir. Burada amaç, ayak tabanındaki gerginliği azaltmak ve diz ile bacak kaslarını da desteklemektir. Yine, bu egzersiz de en az üç kez tekrarlanmalıdır.
Son olarak, kuvvetlendirme egzersizi olarak adlandırılan üçüncü aşamada, direnç bandı ile uygulanan hareketler, ayak üst kaslarının güçlenmesini sağlamakta ve genel duruşu iyileştirmektedir. Dirençle yapılan bu hareketler, güç ve denge geliştirmeye yöneliktir.
Tüm bu egzersizler ve teknikler, sağlıklı bir duruş için ayak sağlığının korunmasını desteklerken, aynı zamanda genel olarak postür problemlerinin önlenmesi açısından da oldukça faydalıdır.
