Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Plank Varyasyonları İZLE
PROFESYONEL
Erol Güncek Fitness
Bu video, core egzersizleri odaklanarak, temel duruşlar ve varyasyonlar ile kas güçlenmesini hedefleyen bir çalışma sunmaktadır. İlk egzersiz olan plank, karın, sırt ve kalça kaslarını etkin bir şekilde güçlendirmeyi amaçlar. Duruş sırasında, omuz ve dirsek açısının doğru ayarlanması ve pelvis bölgesinin posterior tilt ile pozisyonlanması büyük önem taşır. Bu teknik, hem stabiliteyi artırır hem de doğru kas gruplarının çalışmasını sağlar.
Plank egzersizinin sürdürülmesi, başlangıçta minimum 30 saniye ile başlayıp, kuvvet artışıyla birlikte sürenin uzatılmasını teşvik eder. İkinci varyasyonda, eller üzerinde kalınarak ve bacakların havaya kaldırılmasıyla zorluk seviyesi arttırılır. Bu sayede, üst vücut gücü ve core stabilitesinin yanı sıra, denge becerileri de geliştirilir.
Dört ayak pozisyonunda gerçekleştirilen modifikasyonlar, yeni başlayanlar için uygun bir alternatif sunar ve omuz, dirsek ile el bileği açısına dikkat edilerek yapılan duruşlarda, core kuvvetinin etkin bir şekilde arttırılmasına olanak tanır. Bu egzersiz programı, hem güçlenme hem de formun korunmasına yönelik etkili bir yöntemdir.
