Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
ATLETİZM | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Plank Serisi İZLE
PROFESYONEL
Batuhan Özer Fitness Eğitmeni
Plank, karın kaslarınızı güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Varyasyonlarının olduğu bir plank antrenmanı hazırladık.
Dikkat etmeniz gereken genel noktalar: Sırtınızı düz tutun ve kalçalarınızı sıkın. Başınızı ve boyun bölgenizi nötr bir pozisyonda tutun, fazla yukarı veya aşağı sarkmayın. Nefes alıp verirken karın kaslarınızı aktif tutun ve core kaslarınızı sıkın. Yan plankı her iki tarafta da eşit sürelerde tutmaya çalışın.
