Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Plank Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Sinemis Polat Pilates
Bu video, mat üzerinde gerçekleştirilen **dinamik esneme ve güçlendirme** egzersizlerini kapsamaktadır. Öncelikle, egzersizlerin amacı **güçlenme, esneklik artışı ve kas tonusunu yükseltme** olarak belirlenmiştir. Video boyunca vücut ısısını artırmak ve mobiliteyi geliştirmek için çeşitli hareketler uygulanacaktır.
**Hedeflenen kas grupları** arasında karın, sırt, kalça ve bacak kasları öne çıkmaktadır. Egzersizler arasında **aşağı bakan köpek pozisyonu**, **plank pozisyonu** ve **yan plank pozisyonu** yer almakta; bu pozisyonlar sayesinde **karnın ve omurganın** stabilizasyonu sağlanarak ağırlık taşıma becerisi geliştirilir.
Videoda sunulan tekniklerin başlangıcında vücudu ısıtıcı hareketler yer almakta, ardından güç artırıcı ve denge sağlayıcı egzersizlerle devam edilmektedir. Bu egzersizler, vücudu güçlendirmek ve esneklik kazanmak için idealdir. Her harekette nefes kontrolüne de büyük önem verilmekte, bu yaklaşımın hem fiziksel hem de zihinsel faydalarının artırılması hedeflenmektedir.
Eğer hedefiniz genel vücut dayanıklılığını artırmak, kas gruplarınızı çalıştırmak ve esneklik kazanmaksa, bu video serisi tam size göre. Egzersizlerin düzenli olarak yapılması, zihin-beden bağlantınızı güçlendirmenize ve bedensel sağlığınızı geliştirmeye yardımcı olacaktır.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 10 2 20 Sn.
Orta 10 3 20 Sn.
İleri 15 3 20 Sn.
