Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Pilates'e Başlangıç İZLE
PROFESYONEL
Ceren Handan Çimen Pilates
Bu video, Pilates'e yeni başlayanlar için hazırlanan temel bir egzersiz serisini içermektedir. Videoda yer alan egzersizler, pelvis, karın ve sırt kasları gibi önemli kas gruplarını hedef alarak güçlenmeyi ve postür farkındalığını artırmayı amaçlamaktadır.
Egzersizler:
1. Pelvic Tilt: Pelvisin hareketi ile bel boşluğunu stabilize etmeye yönelik bir egzersizdir. Bu hareket, bel kaslarını güçlendirirken aynı zamanda nefes teknikleri ile postür farkındalığını artırmayı sağlıyor.
2. Köprü Hareketi: Kalça kaslarını ve karın kaslarını hedefleyen bu hareket, belin gücünü artırmakla birlikte esneklik kazandırır. Nefes alıp vererek yapılan bu egzersiz, bel fıtığı rahatsızlığı olanlar için de rahatlatıcı etki gösterir.
3. Masa Pozisyonu (Tabletop): Karın kasları ve bel bölgesini güçlendiren bir pozisyondur. Burada denge ve core stabilitesi üzerinde çalışılmaktadır.
4. Kedi Deve Hareketi: Omurga sağlığını artırmak için kritik bir egzersiz olan bu hareket, sırt ve bel bölgesindeki kasları esneterek güçlendirir.
5. Çapraz Kol ve Bacak Hareketi: Bu hareket, karın kaslarını çalıştırmanın yanı sıra denge kurmaya yardımcı olur.
6. Yüzme Hareketi: Tüm vücut kaslarını entegre bir biçimde kullanarak, kas dayanıklılığını artırmak ve esneklik kazanmak için ideal bir egzersizdir.
Tüm bu hareketler, Pilates prensipleri doğrultusunda gerçekleştirilen etkili egzersizlerdir ve bel fıtığı gibi rahatsızlıkları olanlar için çeşitli adaptasyonlar sunarken, genel güç ve esneklik kazancı amaçlanmaktadır. Video boyunca egzersizlerin doğru teknikleri de detaylı bir şekilde aktarılmaktadır.
