Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Pilates Topu ile Sıkışmış Sırt ve Omuzları Açma İZLE
PROFESYONEL
Pelinsu Alp Pilates
Bu egzersiz serisi, büyük pilates topu kullanarak sırt ve omuz kaslarını hedef alarak mobilite ve esneklik kazandırmayı amaçlıyor. Top ile yapılan bu hareketler, sıkışan kasları açarak hem güçlenmeyi hem de rahatlamayı sağlamak için idealdir. Yaklaşık 5-8 dakika boyunca uygulanabilecek bu hareketler, tüm vücut kas gruplarını çalıştırarak duruşu iyileştirir ve genel fiziksel sağlığı destekler.
Egzersizler, başlangıçta gövde rotasyonları ile başlayarak sırt ve omuz kaslarının hareketliliğini arttırır. Daha sonra, kolların yukarı ve yanlara açılması ile birlikte gövde dengesini güçlendirme adımları gerçekleştirilir. Bu aşamada, eğer mevcutsa bir kilogramlık dambıl kullanarak egzersizlerin etkinliği artırılabilir.
Serinin ilerleyen aşamalarında, kalça ve sırt kaslarıyla birlikte gövde dengesini geliştiren farklı pozisyonlar da yer almaktadır. Tüm bu hareketler, kasların güçlenmesine, esnekliğin artmasına ve yağ yakımına katkıda bulunmaktadır.
Bu düşük-dinamik egzersiz seti, evde kolaylıkla uygulanabilir ve çeşitli ekipmanlar ile desteklenebilir. Sırt ve omuz bölgelerinin açılması sayesinde, günlük yaşamda daha iyi bir hareket kabiliyeti ve duruş elde edilecektir.
