Ara
TREND ARAMALAR
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Pilates ile Şekillen İZLE
PROFESYONEL
Halime Sağu Pilates
Bu videoda, tüm vücudu çalıştırmaya yönelik bir Pilates dersi gerçekleştiriliyor. Egzersiz serisi, başlangıçta kalça ve bacakların güçlendirilmesi için squat hareketiyle ısınma ile başlıyor. İlgili kas grupları arasında kalça kasları, bacak kasları ve sırt kasları yer alırken, hedeflenen amaç vücut güçlenmesi ve esnekliğin artırılmasıdır.
Hareketlere, ayakta squat ile başlandıktan sonra, yanal adımlarla devam ediliyor. Bu aşamada kalça dış tarafı, iç bacak kasları ve karın kasları üzerinde çalışılırken, tüm hareketler omurga ve eklemlerin sağlıklı bir şekilde hareketlendirilmesini destekliyor. Pilates matında uygulanan bu dinamik hareketler, kas dayanıklılığını artırmak ve vücut dengesini geliştirmek amacıyla tasarlanmıştır.
Devamında masa pozisyonunda kalça açımları, bacak ve kol uzatmalarla kombinlenen egzersizler ile hem kuvvet hem de esneklik sağlanıyor. Bu pozisyonlar çalışırken doğru duruş ve nefes kontrolü oldukça önemli; bu sayede karın kasları aktif şekilde kullanılıyor ve bel destekleniyor.
Son bölümlerde, bel bölgesini esnetmek ve güçlendirmek amacıyla yerden yükselmelerle birlikte uzayan hareketler yapılıyor. Dengenin korunması gereken bu hareketler, temel Pilates mantığıyla yapılandırılmış olup, sırt ve karın bölgelerinin de çalışmasına yardımcı olur.
Bu Pilates dersi, hem başlangıç seviyesindeki katılımcılar için uygundur hem de deneyimli bireyler için güç artırıcı bir antrenman sunar. Vücut esnekliğiniz artırırken, kas gücünüzü de ekole uygun bir şekilde geliştirebilirsiniz.
