Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Pilates ile Karın Bölgesini Şekillendir İZLE
PROFESYONEL
Pelinsu Alp Pilates
Bu videoda, dumbbell ile yapılan tüm vücut egzersizi ile güçlenme, tonlama ve esneklik hedefleyen etkili bir antrenman sunulmaktadır. Kullanımınıza uygun olarak 0.5 kg, 1 kg veya 2 kg dumbbell alarak katılabileceğiniz bu programda, çeşitli hareketlerle farklı kas gruplarını çalıştıracaksınız.
Egzersizin başlangıcında, sırt üstü yatarak karın kaslarınızı hedef alan yuvarlanma hareketi ile kontroller sağlayacak ve sırtınızı güçlendireceksiniz. Ardından, kollarınızı ve bacaklarınızı kullanarak karmaşık hareketlerle, özellikle karın, sırt ve omuz kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırma fırsatı bulacaksınız. İlerleyen bölümlerde yapılan kolları yukarı kaldırma, açma kapama, topuk basma gibi hareketler, sırasıyla omuz ve kollarınıza odaklanırken, kalça ve bel bölgenizi de esnetmenize yardımcı olacaktır.
Bu çalışma, toplam vücut gücünü artırmaya ve kas dayanıklılığını geliştirmeye yönelik bir dizi egzersizi içermekte olup, her seviyeden katılımcıya uygun bir program sunmaktadır. Vücut ağırlığı pozisyonları ve hafif yüklerle çalışarak, kas kütlesi artırma ve yağ yakımını hızlandırma amacı taşımaktadır.
Bu şekilde, hem güçleniyor hem de esneklik kazanıyorsunuz. Egzersizlere tam odaklanarak ve doğru formda uygulayarak, belirtilen tekrar sayısını tamamlayın ve kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırın.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 10 3 20 Sn
Orta 12 3 20 Sn
İleri 15 3 30 Sn
