Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Pilates ile Kalça ve Bacakları Şekillendir İZLE
PROFESYONEL
Pelinsu Alp Pilates
Bu video, dinamik ve etkili bir alt vücut egzersizi rutini sunmaktadır. Hedeflenen kas grupları arasında kalça, bacak ve karın kasları ön plandadır.
Egzersizlerin amacı, güçlenme ve esneklik kazandırmaktır. Çeşitli pozisyonlarda uygulanan hareketler, kas gruplarının etkili bir şekilde çalışmasını sağlarken, denge ve stabilite de geliştirmektedir.
İlk olarak, tek bacak üzerinde denge hareketleriyle başlıyor; bacağınızı geri ve yana doğru hareket ettirerek, kaslarınızı sıkılaştırıyorsunuz. Ardından, 4 ayak pozisyonu ile yapılan egzersizler, gluteus kaslarınızı hedef alarak güçlenmenizi sağlar. Kullanılan ekipman olarak mini bir top, sıkıştırma ve direnç sağlama amacına hizmet etmektedir. Kısaca, her iki bacağın dengesiz bir şekilde kullanımı, alt vücut kaslarınızın güçlenmesine katkıda bulunur.
Bu video ile birlikte, leg press, lateral raises gibi klasik egzersizlere alternatif oluşturacak, etkili ve dinamik bir rutine sahip olacaksınız. Kendinize en uygun tempo ve tekrarı belirleyerek egzersizlerinizi yapmayı unutmayın.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 10 3 20 Sn
Orta 12 3 20 Sn
İleri 15 3 30 Sn
