Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Oturma Ağrısına Çözüm İZLE
PROFESYONEL
Sedika Reyhani Fizyoterapist
Bu videoda, oturmanın neden olduğu ağrıları hafifletmek ve vücut esnekliğini artırmak amacıyla tasarlanmış bir dizi egzersiz sunulmaktadır. Aşağıda, her bir egzersizin adı ve hedeflenen kas grupları detaylandırılmaktadır:
1. Yan Boyun Esnetmesi: Bu egzersiz, boyun kaslarını esneterek sağ ve sol taraflardaki gerilmeleri azaltmayı hedefler. Boyun ve omuz kaslarının esnekliğini artırarak günlük ağrıları hafifletir.
2. Omuz Dönüş Egzersizi: Omuz kaslarının esnekliğini arttırmak için yapılan bu hareket, omuzları geri ve aşağı doğru yuvarlayarak üst vücut gerginliğini azaltmayı amaçlar.
3. Dört Ayak Durumu ile Sırt Esnetme: Sırt kaslarını güçlendirme ve esnetme amacı taşır. Bu hareket, omurganın esnekliğini artırarak kötü duruşu düzeltmeye yardımcı olur.
4. Köprü Egzersizi: Kalça ve bel kaslarını güçlendiren bu egzersiz, alt vücut kaslarında ton kazanımını sağlarken aynı zamanda core kaslarının aktivasyonunu artırır.
5. Zehva Esneme Egzersizi: Omuz ve sırt kaslarını esnetmeye yönelik yapılan bu hareket, kas gerginliğini azaltarak genel vücut esnekliğini geliştirir.
Bu egzersizler, günlük yaşamda sık sık oturan bireyler için pratik bir çözüm sunmakta ve kas gerginliğini azaltmaya yönelik etkili bir yöntem oluşturmaktadır. Özellikle oturum uzun sürüyorsa, bu hareketleri düzenli olarak uygulamak, vücut dengesini sağlamak ve postürü iyileştirmek için faydalıdır.
